Что в нашем организме отвечает за удовольствие? Гармоны счастья! Что же это такое? Разберёмся! Лимбическая система вырабатывает 4 гормона счастья - дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. — Дофамин создаёт чувство радости от того, что нашёл что то необходимое, например пищу. Мотивирует на получение необходимого и чего то нового, даже если это требует больших усилий. — Эндорфин формирует чувство легкости для смягчения боли, "естественное обезболивающее". Мотивирует на игнорирование боли, давая тем самым возможность скрыться от опасности при ранении или травме. — Окситоцин дает человеку ощущение защищенности, безопасности среди других людей. Мотивирует на проявление доверия окружающим, построение отношений, развитие "социальных связей". — Серотонин создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих. Мотивирует на то, чтобы заслуживать уважение среди других людей. Человеку повезло - наше поведение может определяться не только лимбической системой, но и корой головного мозга. Именно она отвечает за высшую нервную деятельность и может влиять на лимбическую, точнее выбирать приоритеты и останавливать те реакции, которые в данный момент не выгодны по каким то причинам. Но именно лимбическая система побуждает нас к действию, так что лучшее, что мы можем сделать - улучшить контакт между корой головного мозга и лимбической системой. Для этой цели мы на лекции делали упражнения для определения способов получения тех или иных гормонов (если тебе тоже интересно это изучить - пиши в лс, скину). Теперь можно переходить к следующему этапу - формирование новых привычек! Именно привычки влияют на выработку гормонов. Если постоянно есть даже самый вкусный торт, с каждым разом он приносит всё меньше удовольствия, но так же если отказаться от сахара на пол года, то через эти пол года даже самый кислый яблочный сок будет ощущаться как нектар богов! (проверено на себе). Чтобы было понятно, какие привычки можно сформировать, приведу пример. Вася в полном расцвете сил очень часто употреблял алкоголь. Его это стало напрягать потому что а) расходы на категорию "алкоголь" превышали планы Васи и мешали ему заниматься столь популярным нынче инвестированием б) здоровье страдало от столь частых испытаний в) мама была недовольна (а мама - это важно!) г) Вася захотел попробовать жить по другому! И для этого Вася решил установить новые нейронные связи и получать удовольствие от чего то ещё. Вася выбрал рисование. Сначала ему было тяжело ("Какое, *, рисование? я ж не ребёнок!"). Но мотивация была сильной и Вася держался! Первые дни были особенно тяжкими. Но потом стало легче и дней через 30 Васе уже не приходилось прикладывать усилия, чтобы идти рисовать. Он начал получать от этого удовольствие. И на этой волне радости и счастья после закрепления привычки рисовать (через 45 дней ежедневного рисования) Вася решил не останавливаться на достигнутом и создать ещё одну полезную привычку, но это уже совсем другая история.
А какие могут быть привычки? Тут придётся подумать тебе самому! Я покажу векторы для выбора.
🍀Для выработки дофамина:
Отмечай свои маленькие победы
Совершай шаги в сторону достижения новой цели
Разделяй трудные или неприятные задачи на части
Корректируй высоту планки по себе
🍀Для выработки эндорфина:
Смех
Плач
Разные физические упражнения
Растяжка
Спорт как развлечение (походы в горы, сплавы, прогулки по лесу, боулинг и т.п.)
🍀Для выработки окситоцина:
Создай отношения доверия с животными (иногда проще сначала потренироваться в выстраивании отношений с ними, а потом с людьми)
Определи, что тебе важно в отношениях
Делай так, чтобы тебе доверяли окружающие (держи своё слово)
Ходи на массаж (телесное взаимодействие - это тоже отношения близости)
🍀Для выработки серотонина:
Испытывай чувство гордости
Наслаждайся своим положением
Отмечай факты влияния на окружающих
Мирись с тем, что не можешь контролировать все вокруг.