Вообразите себе - Только что вы испытали стресс:
- может это было негативный отзыв на ваш пост;
- критическое замечание от начальника;
- телефонный звонок от классного руководителя вашего ребенка;
- и другие аналогичные ситуации.
Вы начинаете беспокоиться, ваш сердечный ритм ускоряется, и вы дышите немного чаще и быстрее. Ваши мышцы напрягаются, подмышки потеют, и вы внезапно чувствуете беспокойство и суетливость…
Для многих людей, особенно с тревожными расстройствами, эти физические изменения вызывают цепную реакцию мыслей и страхов. Это как ком снега катящийся с горы и быстро увеличивающийся в размерах…
Знакомо? Да это паническая атака!
Но можно взять на себя ответственность за свое дыхание и разорвать этот цикл. В Центре мы учим людей контролировать физическое воздействие стрессора на их тело, что позволяет им наилучшим способом справиться с ним.
Контролируемое дыхание это простой способ снизить физиологическое возбуждение организма и поможет регулировать свое настроение.
Быстро, просто и бесплатно)
Упражнение: Вдохните через нос, когда вы комфортно наполните свои легкие, сделайте второй, более глубокий глоток воздуха, чтобы максимально расширить легкие. Затем, очень медленно, выдохните через рот, пока весь воздух не исчезнет.
После одного или двух из этих глубоких вздохов вы, возможно, уже чувствуете себя спокойнее, но чтобы получить полный эффект, специалисты нашего Центра рекомендует повторять эти глубокие вздохи в течение примерно пяти минут.
Выдох активизирует парасимпатическую нервную систему и замедляет сердечный ритм, что оказывает общее успокаивающее действие на организм.
Большую часть времени дыхание происходит на автомате, как сердцебиение, пищеварение и другие функции организма, но вы можете очень легко взять на себя и контролировать свое дыхание, чтобы затем влиять на вашу физиологию и реакцию на стресс.
Разорвите спираль тревоги – это в ваших силах!
Сергей Глушаков, коуч, бизнес тренер Центра «Психологический фитнес»
- может это было негативный отзыв на ваш пост;
- критическое замечание от начальника;
- телефонный звонок от классного руководителя вашего ребенка;
- и другие аналогичные ситуации.
Вы начинаете беспокоиться, ваш сердечный ритм ускоряется, и вы дышите немного чаще и быстрее. Ваши мышцы напрягаются, подмышки потеют, и вы внезапно чувствуете беспокойство и суетливость…
Для многих людей, особенно с тревожными расстройствами, эти физические изменения вызывают цепную реакцию мыслей и страхов. Это как ком снега катящийся с горы и быстро увеличивающийся в размерах…
Знакомо? Да это паническая атака!
Но можно взять на себя ответственность за свое дыхание и разорвать этот цикл. В Центре мы учим людей контролировать физическое воздействие стрессора на их тело, что позволяет им наилучшим способом справиться с ним.
Контролируемое дыхание это простой способ снизить физиологическое возбуждение организма и поможет регулировать свое настроение.
Быстро, просто и бесплатно)
Упражнение: Вдохните через нос, когда вы комфортно наполните свои легкие, сделайте второй, более глубокий глоток воздуха, чтобы максимально расширить легкие. Затем, очень медленно, выдохните через рот, пока весь воздух не исчезнет.
После одного или двух из этих глубоких вздохов вы, возможно, уже чувствуете себя спокойнее, но чтобы получить полный эффект, специалисты нашего Центра рекомендует повторять эти глубокие вздохи в течение примерно пяти минут.
Выдох активизирует парасимпатическую нервную систему и замедляет сердечный ритм, что оказывает общее успокаивающее действие на организм.
Большую часть времени дыхание происходит на автомате, как сердцебиение, пищеварение и другие функции организма, но вы можете очень легко взять на себя и контролировать свое дыхание, чтобы затем влиять на вашу физиологию и реакцию на стресс.
Разорвите спираль тревоги – это в ваших силах!
Сергей Глушаков, коуч, бизнес тренер Центра «Психологический фитнес»
